تأثير النشاط البدني البسيط مثل المشي على الأداء الأكاديمي والرفاه النفسي: نظرة مفصلة
لقد كان تأثير الرياضة والنشاط البدني على الأداء الأكاديمي والرفاه النفسي موضوعًا للتحقيق المستمر. وبينما تسرق الرياضات ذات التأثير العالي والتنافسية دائمًا الأضواء، يمكن القول بأن هناك حالة مقنعة بنفس القدر لتمارين منخفضة الكثافة مثل المشي. على الرغم من بساطتها، فإن المشي له فوائد متعددة الأبعاد تمتد بعيدًا عن الصحة البدنية وتمس الوظائف المعرفية، والإنجاز الأكاديمي، إضافة للتوازن العاطفي.
الأساس الفيزيولوجي
- الصحة القلبية والوعائية
يحسن المشي المعتدل من الصحة القلبية والوعائية من خلال تعزيز الدورة الدموية. وبدوره، يقوم بتحسين توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الدماغ، وهو عامل حاسم للوظائف المعرفية.
- توازن الناقلات العصبية
يعزز النشاط البدني مثل المشي من مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين، والدوبامين، والنورإبينفرين. هذه المواد الكيميائية الحيوية ضرورية لتنظيم المزاج والأداء المعرفي، وتؤثر على التركيز، والذاكرة، ومهارات حل المشكلات.
الأداء الأكاديمي
- الانتباه والتركيز
يمكن لروتينات المشي المنتظمة تعزيز فترة الانتباه والتركيز. وقد أظهرت دراسة من جامعة ستانفورد أن المشي يزيد من الإنتاج الإبداعي بنسبة 60٪. بالنسبة للطلاب، يترجم ذلك إلى تركيز أفضل خلال المحاضرات وجلسات الدراسة الأكثر كفاءة.
- الاحتفاظ بالذاكرة
أظهر الجيب الطويل، وهو جزء من الدماغ مساهم في تكوين الذاكرة، نشاطًا متزايدًا وحتى نموًا في الأفراد الذين يمارسون المشي بانتظام. يسهم الاحتفاظ بالذاكرة المحسّن في تحسين الأداء الأكاديمي، وخصوصاً في المواد التي تتطلب الحفظ.
الرفاه النفسي
- تخفيف التوتر
يحفز المشي على إفراز الإندورفين، التي تعمل كمخففات طبيعية للإجهاد. يمكن أن يحسن تقليل مستويات التوتر بشكل كبير من التفاعل الأكاديمي والإنتاج، حيث يعمل التوتر غالبًا كحاجز أمام التعلم الفعّال والتفكير النقدي.
- المرونة العاطفية
يعزز التمرين المعتدل مثل المشي من المرونة العاطفية من خلال التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق. الاستقرار العاطفي يلعب دورًا محوريًا في النجاح الأكاديمي حيث يكون الطلاب أكثر قدرة على التنقل خلال التحديات والعقبات.
